Como Manter a Motivação Mesmo em Momentos Difíceis?

A motivação é como um motor interno que nos impulsiona a agir, a buscar nossos objetivos e a superar desafios.

No entanto, em meio a momentos difíceis, como crises, perdas ou estresse prolongado, é natural que esse motor pareça falhar.

A sensação de desânimo, falta de energia e desesperança pode ser avassaladora, tornando até as tarefas mais simples um fardo.

A Psicologia por Trás da Desmotivação

Nossa motivação é profundamente ligada ao nosso bem-estar emocional e físico.

Quando enfrentamos dificuldades, nosso cérebro pode entrar em um estado de “luta ou fuga”, focando na sobrevivência e no gerenciamento do estresse, o que desvia energia de tarefas que exigem esforço e planejamento a longo prazo.

Além disso, sentimentos de tristeza, ansiedade ou a sensação de impotência podem gerar um ciclo vicioso: a falta de energia leva à inércia, que por sua vez, reforça a sensação de desânimo.

A boa notícia é que podemos intervir nesse ciclo.

A psicologia nos oferece ferramentas para reacender a motivação, mesmo nos cenários mais desafiadores.

Dicas e Técnicas para Cultivar a Motivação

Comece Pequeno: Em vez de focar em grandes objetivos, divida-os em pequenas metas alcançáveis.

A sensação de vitória ao completar uma tarefa pequena, como arrumar a cama ou fazer uma ligação importante, libera dopamina no cérebro, um neurotransmissor ligado à recompensa, que nos motiva a continuar.

Pratique a Autocompaixão: Em momentos difíceis, a autocrítica pode ser avassaladora.

Em vez de se culpar por não estar “dando conta”, pratique a autocompaixão.
Reconheça que você está passando por algo difícil e seja gentil consigo mesmo.

Entender que o desânimo é uma resposta natural pode aliviar a pressão e abrir espaço para a recuperação.

Conecte-se com Seu Propósito: Lembre-se do “porquê”.
Qual é a razão maior por trás de seus objetivos?
Conectar-se com esse propósito, seja ele o bem-estar da sua família, o crescimento de sua carreira ou a realização pessoal, pode ser uma fonte poderosa de motivação intrínseca.

Priorize o Autocuidado: A energia mental e física é a base da motivação.
Priorize o sono, a alimentação equilibrada e a atividade física, mesmo que em pequenas doses.
Um corpo e uma mente bem cuidados têm mais recursos para lidar com a inércia.

Busque Inspiração: Leia livros, assista a documentários ou ouça podcasts sobre pessoas que superaram desafios semelhantes aos seus.
A inspiração externa pode ajudar a reativar sua chama interna e a mostrar que a perseverança é possível.

Gerencie a Carga de Informação: Em tempos de crise, o excesso de notícias e informações negativas pode ser esmagador.
Limite sua exposição a fontes de estresse e foque em conteúdos que nutrem a mente.

A Psicologia como Sua Aliada

Manter a motivação não é um ato de força de vontade puro, mas sim um processo que exige estratégia, autoconhecimento e, muitas vezes, apoio.

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), pode ser fundamental para identificar os pensamentos e crenças que estão minando sua motivação, oferecendo ferramentas para reestruturá-los e construir novos padrões comportamentais.

Se você está passando por este problema e sente que precisa de um guia para se sentir mais motivado(a), agende uma consulta via WhatsApp disponível no site e dê o primeiro passo para resgatar sua força e sua motivação.

Indicações de Livros:

“O Poder do Hábito: Por Que Fazemos o Que Fazemos na Vida e Nos Negócios” de Charles Duhigg: Um livro que explica a ciência por trás da formação de hábitos, o que é essencial para construir rotinas que sustentam a motivação.

“Mindset: A Nova Psicologia do Sucesso” de Carol S. Dweck: Explora a diferença entre a mentalidade fixa e a de crescimento, mostrando como a forma como encaramos os desafios impacta nossa motivação.

“Hábitos Atômicos: Um Método Fácil e Comprovado de Criar Bons Hábitos e Se Livrar dos Maus” de James Clear: Oferece um guia prático para criar pequenos hábitos que, com o tempo, geram grandes resultados e mantêm a motivação.

“A Coragem de Ser Imperfeito” de Brené Brown: Aborda a vulnerabilidade e a importância de aceitar a si mesmo, o que é fundamental para superar a autocrítica que leva à desmotivação.