Como uma Rotina Estruturada Ajuda a Criança com TDAH no Dia a Dia?
Para a criança com Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH), o mundo pode parecer um lugar caótico e cheio de estímulos imprevisíveis.
As dificuldades em planejar, organizar e gerenciar o tempo que são funções executivas desafiadas pelo TDAH tornam as tarefas cotidianas, como se arrumar ou fazer o dever de casa, verdadeiras batalhas.
É nesse contexto que a Rotina Estruturada surge não como uma rigidez, mas como um refúgio e uma ferramenta poderosa de estabilidade e aprendizado.
Ela oferece a previsibilidade que o cérebro com TDAH necessita para se autorregular, diminuindo a ansiedade, melhorando o foco e incentivando a autonomia.
Por que a Rotina é Essencial para o TDAH?
A rotina é um sistema de apoio externo que compensa as dificuldades internas de organização.
Quando a criança sabe exatamente o que esperar e o que vem depois, ela gasta menos energia tentando descobrir o próximo passo e mais energia focando na tarefa atual.
Dicas Práticas para Estruturar a Rotina:
1. Torne a Rotina Visível:
Crianças com TDAH processam melhor a informação visual. Crie um Quadro de Rotina com imagens, desenhos ou fotos das atividades.
Sequência Clara: Use cartões em ordem (ex: acordar, escovar os dentes, tomar café, vestir o uniforme).
‘Check-list’: Permita que a criança marque ou remova o cartão da tarefa concluída. Essa sensação de “check” é um reforço positivo para a conclusão de tarefas.
2. Quebre as Tarefas em Pequenos Passos:
Tarefas grandes e abstratas (“Arrumar o quarto”) são paralisantes. Divida-as em micro-etapas (“Guardar os brinquedos”, “Colocar a roupa suja no cesto”, “Fazer a cama”). Liste esses pequenos passos no quadro de rotina ou em uma lista separada para a tarefa.
3. Estabeleça Horários Fixos (e Flexíveis):
Defina horários consistentes para as atividades-chave, como refeições e, principalmente, a hora de dormir e acordar.
Tempo de Transição: Avise a criança 5 ou 10 minutos antes que a atividade irá mudar (ex: “Em 5 minutos, você vai parar de jogar e vamos tomar banho”).
As transições são pontos de alta desorganização para o TDAH.
Incentive o Movimento: Inclua “Pausas Ativas” na rotina, especialmente durante o estudo.
Um intervalo de 5 minutos para pular ou correr ajuda a liberar a energia acumulada e a renovar o foco.
4. Rotina de Estudo e Dever de Casa (O Método Pomodoro Adaptado):
Crie um local de estudo limpo e livre de distrações. Use o cronômetro para períodos curtos de foco (15 ou 20 minutos) seguidos por uma pausa ativa (5 minutos).
Isso respeita o tempo de atenção da criança e proporciona a descarga motora necessária.
5. Reforce Positivamente:
O TDAH é marcado por feedback negativo constante. Mude o foco. Em vez de criticar o que não foi feito, elogie o esforço e a adesão à rotina.
“Parabéns por ter conseguido se arrumar no horário!” ou “Notei que você guardou todos os livros hoje, ótimo trabalho!”
O Papel da Psicologia
A Rotina Estruturada é uma excelente estratégia comportamental, mas o apoio psicológico é fundamental.
A terapia ajuda a criança a desenvolver as habilidades de autorregulação e a lidar com a frustração e a baixa autoestima frequentemente associadas ao TDAH.
Para os pais, a orientação psicológica (Psicoeducação) oferece as ferramentas de manejo comportamental necessárias para aplicar a rotina de forma eficaz e consistente, transformando o caos em cooperação.
A rotina não é uma receita de bolo, é um processo de adaptação contínua.
Se você está lutando para implementar uma rotina que funcione ou se precisa de ajuda profissional para entender e aplicar as melhores estratégias de manejo do TDAH em casa, estou aqui para ajudar.
Dê o primeiro passo para um dia a dia mais tranquilo e organizado. Agende sua sessão de orientação parental!
Indicações de Livros sobre TDAH e Estratégias Práticas:
“O Reizinho Hiperativo: Um Guia para Pais, Professores e Profissionais de Saúde” de Gustavo Teixeira: Excelente para pais e educadores, oferece estratégias práticas para lidar com os desafios do dia a dia e organizar a rotina.
“Transtorno de Déficit de Atenção/Hiperatividade: Desafios, Possibilidades e Perspectivas Interdisciplinares” de Edyleine Bellini Peroni Benczik: Um olhar amplo sobre o transtorno, que inclui orientações valiosas sobre tratamento e manejo.
